push &,

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

Czwartek Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii, czas 30,30 min. Pozdrawiam

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

DZIEŃ 1 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Zaczynamy przygodę z IF'em. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13 ostatni o 23 (okno 10h). Jak na razie czuję się dobrze, nie miałem żadnych problemów żeby wytrzymać do 13 także powoli będziemy skracać okno żywieniowe :-D [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota Kompleks metaboliczny: Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.thruster 6x 2.push press 6x 3.high pull z podłogi 6x 4.burpees 10x 5.sprint 50m Niestety nie udało mi się nagrać filmiku z cardio :-( Cały dzień byłem poza domem i dopiero wieczorem [...]

tak nadrabiam dziennik i zwróciłem uwagę na kompleks metaboliczny: thruster, a zaraz potem push press, jak dla mnie niewykonalne \-). Generalnie przy crossfitach nie angażujesz całego ciała, co mi się wydaje jako błąd. Albo tabata squat po przysiadzie bezpośrednio, dziwne połączenia. Nie mówię, że złe, ale brakuje troszkę angażowania całego ciała, [...]

[...] na 1 ćwiczeniu i trzymania jej do końca obwodu bez przerwy między ćwiczeniami itp. Zakładam 40kg i robię takie coś thruster 6x wiosłowanie 6x mcnpn 6x zarzut na barki 6x push press 6x przysiad tylni 6x przy trzecim obwodzie i tak mimowolnie już wypuszczam sztangę z rąk po 3 ćwiczeniu i biorę kilka głębszych wdechów, ale o to chodzi w CF - [...]

daj push pull legs operty o cieżkie wielostawy, ogarnij michę i dodawaj cardio jeśli nie łapiesz o czym piszę o polecam treningi personalne

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

czy zmiana wyciskania żołnierskiego na push press zmieni efektywnosc treningu? w ostatnim planie (6 tygodni) stosowałem żołnierskie

Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]

Spowiedź z dnia dzisiejszeg: miska + trening: Trening: 1. Zarzut+push press: 5x 15,5; 5x18, 5x19,5; 5x20, 5x23 (prawie żygnelam pod koniec ) 2. Wznosy bokiem:8x4, 6x5, 6x5 (ledwo ledwo) 3. Wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 7x4, 6x5 (jeszcze bardziej ledwo) 4. wznosy tulowia z opadu: 3sx10 (druga seria z 5 kg obciążeniem, trzecia 10 kg obciażenie) To [...]

Ale trening Ciekawa jestem tego zarzutu i push press, zarzut to już wiem jak i potem rozumiem sztanga jeszcze do góry nad głowę? niezłe to musi być

[...] 5. wznosy z opadu 1x 50 Dzien 4. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30st. 5x4-6 rampa 2 combo wycisk mlotkowy/rozpietka na plaskiej 3x6-8 3. dipy na poreczach 1xmax 4. push press 5x 4-6 rampa 5. shoulder box 3x4 Dodaj sobie 3x po jednym cwiczeniu ciezkim na brzuch po ok 10 powtorzen cos np raz 3x jezyki, raz 3x wznosy kolan do łokci w [...]

poniedzialek KB + silownia siłowo gora wtorek wolne sroda KB + siłownia pull czwartek siłownia push piatek KB sobota siłownia siłowo nogi niedziela wolne tylko ze będę musiał oddzielić treningi siłowe od siebie w planie mam je przy sobie ale to chyba nie będzie [...]

Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej

Siemanko, dzisiaj Środa, off od siłowego, ale jak sobie mówię, dzień bez aktywności dniem straconym ;) Spacerek musiał wpaść rano, trzeba korzystać z pogody :) Dzisiejsza średnia kroków: 18,5k Jutro w planach trening Push :) Dzisiejsza miska niczym się nie różniła od dnia wczorajszego, wiadomo końcówka miesiąca :D Widzimy się jutro! Oby [...]

Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o [...]